(Foto: Bodil Ahnoff)
Igår var det dags för KM 10.000 m på Stenkullens IP. Åkte direkt efter jobbet, inte helt laddad men ändå sugen på att springa! Kom fram strax innan start så det var snabbt ombyte, och sen lite uppvärmning innan starten gick.
25 varv på en 400 m bana, var lite fundersam innan på hur det skulle vara mentalt men efter ett par varv tänkte man liksom bort det och bara "malde på". La mig i ett jämnt tempo ganska omgående förutom första varvet som gick lite väl fort men då drogs jag med av alla snabba, snabba... :) Sen så höll jag mitt tempo precis som planerat de 20 första varven och därefter kunde jag öka så de sista varven var snabbast!
Jag kom i mål först av damerna, och knep klubbmästarinna-titeln på 46.43 (om inga fler ordnar KM i Sverige nu under helgen). Jag är grymt nöjd med mitt lopp, speciellt hur jag disponerade mina krafter och att det faktiskt funkade att öka de sista varven. Jga kom i mål trött, men inte helt slut så personbästat kan nog finslipas en del. Min förra registrerade miltid (på lopp) är 50.35 min (Tjejmilen 2006) så jag sänkte mig ju rätt rejält!
Här är mina tider varv för varv...
1. 0,41 km 00:01:43 4:15 min/km 173 bpm 00:01:43 0,41 km
2. 0,41 km 00:01:51 4:30 min/km 180 bpm 00:03:34 0,82 km
3. 0,42 km 00:01:53 4:32 min/km 180 bpm 00:05:27 1,23 km
4. 0,42 km 00:01:54 4:33 min/km 182 bpm 00:07:21 1,65 km
5. 0,40 km 00:01:55 4:46 min/km 182 bpm 00:09:16 2,05 km
6. 0,41 km 00:01:52 4:31 min/km 183 bpm 00:11:08 2,47 km
7. 0,41 km 00:01:54 4:41 min/km 182 bpm 00:13:02 2,87 km
8. 0,41 km 00:01:53 4:37 min/km 182 bpm 00:14:55 3,28 km
9. 0,41 km 00:01:56 4:45 min/km 181 bpm 00:16:51 3,69 km
10. 0,42 km 00:01:55 4:36 min/km 182 bpm 00:18:46 4,10 km
11. 0,41 km 00:01:56 4:41 min/km 182 bpm 00:20:42 4,52 km
12. 0,41 km 00:01:55 4:39 min/km 182 bpm 00:22:38 4,93 km
13. 0,41 km 00:01:54 4:41 min/km 183 bpm 00:24:32 5,34 km
14. 0,40 km 00:01:55 4:47 min/km 183 bpm 00:26:27 5,74 km
15. 0,40 km 00:01:54 4:41 min/km 184 bpm 00:28:21 6,14 km
16. 0,40 km 00:01:53 4:41 min/km 184 bpm 00:30:14 6,54 km
17. 0,42 km 00:01:52 4:29 min/km 184 bpm 00:32:06 6,96 km
18. 0,40 km 00:01:56 4:48 min/km 184 bpm 00:34:02 7,37 km
19. 0,41 km 00:01:55 4:41 min/km 184 bpm 00:35:58 7,78 km
20. 0,40 km 00:01:53 4:43 min/km 185 bpm 00:37:51 8,17 km
21. 0,41 km 00:01:48 4:26 min/km 186 bpm 00:39:38 8,58 km
22. 0,41 km 00:01:49 4:27 min/km 187 bpm 00:41:28 8,99 km
23. 0,41 km 00:01:48 4:25 min/km 188 bpm 00:43:16 9,40 km
24. 0,42 km 00:01:48 4:16 min/km 189 bpm 00:45:04 9,82 km
25. 0,43 km 00:01:40 3:55 min/km 189 bpm 00:46:43 10,25 km
Och en liten film om kvällen på Stenkullen:
WEBB-TV: Välkommen härliga joggarvår
6 kommentarer:
Vad duktig du är! Härligt! Och roligt med tävling och personbästa, grattis!! :-) Jag blir måttligt avundsjuk! På din hälsa! :-) Har nästan lust att skriva njut av din hälsa och styrka och förmåga! Fast det ju så klart något som man tar för givet- och så borde det ju vara! Fast inte för mig. som sitter med nackkrage och knaprar värkmedicin- det hade jag ej räknat med för 6 veckor sedan!
Du är helt otroligt duktig! Jösses! Stort grattis! Avis är jag såklart - skulle också vilja springa så snabbt som du! Men - bara att lyfta på hatten vilken fantastisk prestation!
Grattis! Du är otrolig! Du kommer nog att varva mig tidigt i Stockholm! Vem har du detta efter.... Kramisar
Heja Elin! Du är så grym!
Och grattis såklart!
Kram!
Caroline: Tack, tack! Ja, man ska inte ta hälsa för givet, fast det lätt är så när man inte "råkat" ut för något men man får sig en tankeställare när man läser om te.x. din olycka eller lilla Stella nu... hoppas ni mår bättre snart, alla i er familj!! Kram
Spessartin: Tack! :) Hur går det med din rygg, synd att det hände nu när du börjat springa lite igen!! Hoppas du blir bra snart!
Pappa: Tack!Du har ju ditt spring i benen kvar så vet inte vem som lämnat till mig :) Men det var ju du som fick in mig på att springa så har nog mest dig att tacka ändå :)
Malin: Tack, tack!
Caroline: Tack, tack! Ja, man ska inte ta hälsa för givet, fast det lätt är så när man inte "råkat" ut för något men man får sig en tankeställare när man läser om te.x. din olycka eller lilla Stella nu... hoppas ni mår bättre snart, alla i er familj!! Kram
Spessartin: Tack! :) Hur går det med din rygg, synd att det hände nu när du börjat springa lite igen!! Hoppas du blir bra snart!
Pappa: Tack!Du har ju ditt spring i benen kvar så vet inte vem som lämnat till mig :) Men det var ju du som fick in mig på att springa så har nog mest dig att tacka ändå :)
Malin: Tack, tack!
Skicka en kommentar